在公務(wù)員考試方面，考過(guò)幾次的考生，會(huì)告訴自己“我真的是沒(méi)有考試運(yùn)，每次都是墊底的，要么就是每次招前5名，我是6，7名，招前3就第5名，我考試運(yùn)氣真的就是不好”。于是，一上考場(chǎng)，認(rèn)為沒(méi)有考試運(yùn)，又不自信，緊張情緒又來(lái)了。也有些第一次考試的考生，會(huì)想著“我沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，不熟悉考場(chǎng)，人家考過(guò)好幾次的都沒(méi)考上，我是新手肯定也考不上”，于是，考場(chǎng)上又多了一個(gè)試錯(cuò)的新手。
(三)糟糕至極
糟糕至極即如果某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結(jié)果必然是非常可怕的，糟糕至極、災(zāi)難性的。
在生活中，有些人公開場(chǎng)合說(shuō)錯(cuò)了話，認(rèn)為以后再也無(wú)臉見(jiàn)人了，一見(jiàn)人就緊張生怕自己再說(shuō)錯(cuò);失戀了，覺(jué)得以后再也不會(huì)得到異性的喜愛(ài)了，丈夫有了婚外情，我再也活不下去了，一碰到鐘意的異性就緊張、不自然，不敢接受怕再被受傷;小孩不喜歡看書就認(rèn)定小孩以后成不了才等等。
聚焦到公務(wù)員考試現(xiàn)場(chǎng)，有些考生想著“我男朋友已經(jīng)到這個(gè)地方工作了，如果我再考不上，我們就不能在一起了，肯定會(huì)分手”，全然不去理會(huì)考不上其實(shí)還有其他途徑可以到這個(gè)地方工作跟相守;或者有些考生只是在想著，如果考不上，其他人會(huì)嘲笑我會(huì)看不起我，我以后在同學(xué)、朋友、家人面前就再也抬不起頭做人了，于是又會(huì)變本加厲對(duì)自己提出高要求，緊張情緒循環(huán)疊加，壓得自己喘不過(guò)氣，心情沉重，吃不飽睡不好。
三、克服公務(wù)員筆試緊張情緒調(diào)節(jié)自助法
在國(guó)家公務(wù)員考試筆試考前及考場(chǎng)上，緊張情緒的原因主要源于高要求、不熟悉、不自信等引起的絕對(duì)化要求、過(guò)渡概括化、糟糕至極等不合理信念。由此，克服國(guó)家公務(wù)員考試筆試緊張情緒的核心亦是改變不合理的信念。在此，向考生推薦緊張情緒調(diào)節(jié)自助法。(詳見(jiàn)下表1)
當(dāng)意識(shí)到自己有情緒起伏的時(shí)候(考前兩三天，考前十分鐘，答題前)，拿出一張紙，寫下此刻影響你的ABC內(nèi)容，并采用蘇格拉底辯論法，對(duì)類似第二部分提到的不合理信念進(jìn)行辯論，最終，產(chǎn)生有效的合理信念，讓自身充滿正能量走向人群面對(duì)生活困境，走進(jìn)考場(chǎng)面對(duì)考試難題。
表1：筆試緊張情緒療法自助表格
| （A）誘發(fā)事件、想法或感受（發(fā)生在我產(chǎn)生困擾情緒或自我挫敗行為之前—筆試） | ||
| （C）后果或狀態(tài)——困擾的情緒或自我挫敗的行為（這是發(fā)生在我身上，也是我想改變的—緊張情緒、腦子空白、本來(lái)會(huì)做的題突然解不了） | ||
| （B）信念——非理性信念指導(dǎo)致上述后果的信念，選出與上述事件有關(guān)的信念 | （D）辯論——針對(duì)每項(xiàng)你選出的非理性信念展開辯論。例如：為什么我必須考上不了？ | （E）有效的理性信念——用于取代非理性信念。例如：我希望能考上，但不是必定如此，考不上，還有很多工作機(jī)會(huì)在等著我。 |
| 1、我必須考高分，一定要考上 2、我每次考試都總是差那么幾分，總是考不好 3、如果我沒(méi)有考上，就找不到合適的工作，和男（女）朋友會(huì)分手 4、我必須進(jìn)入面試名單，否則我就得不到認(rèn)可，甚至被取笑 5、我沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，不熟悉考場(chǎng)，肯定考不上 6、我每次考試運(yùn)氣都不好，每次一看到題目就腦子一篇空白 7、這種題目是我的強(qiáng)項(xiàng)，我一定要在這部分拿高分 8、如果沒(méi)有考上，我爸媽會(huì)對(duì)我很失望 | ||
| （F）感受與行為——建立起有效的理性信念之后我的體驗(yàn)是： | ||
合理情緒療法從心理調(diào)節(jié)的角度有效幫助大家克服緊張情緒，同時(shí)，在進(jìn)考場(chǎng)到開始做題之前的時(shí)間里，考生還可以運(yùn)用物理療法，特別是急吸慢呼調(diào)整呼吸法，不同于其他老師提到的深呼吸的是呼吸氣的速度，吸氣速度快、呼氣速度放緩，好像要把體內(nèi)殘存的晦氣一并抽出，猶如抽煙般的感覺(jué)，雖吸入呼出是氣不是煙，但同樣能達(dá)到緩解壓力的效果。
以上是針對(duì)國(guó)家公務(wù)員考試筆試緊張情緒調(diào)適的心理療法與物理療法介紹，希望能夠?qū)V大考生應(yīng)試提供幫助，祝廣大考生輕松考試，樂(lè)享人生。
