周末就要考試了，不知道考友們都準備的怎么樣，作為一名考霸級資深考友，華圖網(wǎng)校小編提示大家一定要注意勞逸結(jié)合，調(diào)整好自己狀態(tài)，爭取考試當天超水平發(fā)揮。以下幾種方法據(jù)說可以減壓，希望對大家有所幫助，并祝早日上岸！

　　第一 營造好的睡眠環(huán)境

　　每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！

　　第二 深呼吸做放松練習

　　可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。

　　第三 慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠

　　大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個很好的方法?？梢月財?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。

　　但是不論數(shù)什么，有三個要點大家一定要記?。河脕頂?shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數(shù)數(shù)的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數(shù)數(shù)的時候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。

　　第四 運用心理調(diào)整的方法

　　如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然后計劃一下。

　　想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。

　　明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。

　　第五 依靠外界幫助

　　對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決。

　　如果可以，就在現(xiàn)實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。